简里里：重获身体的“控制权”

编辑 唐卓伟 撰文 刀刀 统筹监制 Macci Leung  摄影 习门 NotSimon  执行制片、形象 飞飞 发型 小平 @Pin Artists  化妆 劳绮婷 @Pin Artists

制片 C·SIDE@cside_production  美术 STAGEONE  形象助理 付新 修图 dilen （ DNIstudio ）

在我看来，简里里毫无疑问是美的。

她长相秀气、柔和，脸型、五官的轮廓有点像奈良美智作品里的小女孩，声音平和、温暖，眼神清澈，可能是本身的人格特质，也可能和她心理咨询受训背景有关，当她望向你的时候，你会觉得她与你是连接的、共在的 — “治愈系”，很多人用这个词形容过她。心理学上有说，情感会影响他人对对方外貌的评价，我想，可能是因为当对方能给你带来积极美好的体验的时候，你会更容易发觉对方身上的美。

所以当我听说她并不觉得自己美时有些惊讶。 “应该有人夸过你美吧？”我问她。

“公允地讲，小的时候，包括我年轻刚工作的时候，是得到过一些对外貌的夸奖的，但这些好像跟我没太大关系，怎么讲，我觉得是一种 irrelevant ，不相关，就是和我的人生不相关，我所有的注意力都没有在这上面”，她用她一贯的谈话风格：先沉思一小会，然后诚恳温和、力求准确地回答我。

很小的时候，妈妈就和她说“你长得不好看，所以你就好好学习就行了，腹有诗书气自华”，用一种很平常的口气，所以她也没有很多女性都会有的外貌焦虑，只是觉得这些都是注定了的，是父母给的，和自己是不相关的。在人生的前三十年，她对和身体相关的事情都不太在意，“好像对于我来讲，我更生活在大脑里面，就是我经常能感受到自己的大脑需要很多满足感，比如我需要看书、看电影，让我的大脑不断获得新的刺激，体验到新的东西，才能让我觉得这天过得很好。我好像知道我的身体存在，但我真的不在意，包括你看我现在脸上皮肤过敏，我觉得是在头十年造的，那个时候，护肤这些所有和身体有关的东西我都不在意。”

她回忆起读研究生时的一个同学，到了国外就开始找游泳馆、找打球的地方，说自己每周如果不运动的话，身体很难受， “我当时想我从来没有，真没有，我大量的时间就坐着，要不然在教室坐着，在自习室坐着，或者回宿舍坐着。直到现在我才会有每周必须要有时间去运动，否则的话我觉得对不起自己的身体的感受，现在才会有这种强烈的、很主动的想。”是时候介绍一下简里里了，简里里，心理咨询师，国内首家心理咨询的移动互联网平台“简单心理”创始人兼 CEO 。她出生在一个知识分子家庭，父亲是神经外科医生，母亲是大学老师。她 20 岁就拿到了伦敦大学学院认知神经科学的硕士学位。回国后，她应聘到中央财经大学当老师，闲时以心理咨询师的身份在豆瓣撰文，分享自己对心理咨询的体验和认知，还和斯坦福毕业的男朋友一起开设了播客 BlowYour Mind 。 27 岁，她在参加 完 硅谷 一 个名为英 雄 学院（ Draper University ）的创业培训项目后决定辞职创业，顺利拿到投资后创建了“简单心理”，至今已经 7 年时间。当她的人生被这样简略地说起来时，一切显得都太顺风顺水了。然而，对每个人来说，人生困境的具体情境可能是不同的，但需要破土而出的痛苦是相似的。

曾经在要不要辞职创业上，简里里经历过一番人生的挣扎，一度几近抑郁。因为在简里里 20 岁到 26 岁的人生里，她一方面过着“别人家的孩子”，而且可能是“别人家的女孩子”的生活 — 高学历，体面、清闲、稳定、待遇丰厚的高校老师工作，还有一个同样优秀的男朋友。另一方面她并不能安于其中。 2012 年末，她生了一场大病，医生告诉她，年轻人得这个病主要是因为情绪不好。她知道，自己渴望着更有趣、更冒险的生活，但有一种无形的压力束缚住了她。

在英雄学院的“女生之夜”上，这种束缚被“看见”了。当时大家讨论女性所面临的挑战和困境，有人提出说女性是否在争取成为男性。很少公众发言的简里里变得激动起来，她说女性争取的并不是成为男性，女性想要争取的是为自己生活的选择权。

lululemon  白色运动内衣、白色运动紧身裤，

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随后她从体制内工作辞职，开始了充满压力与困难，但同时充满了挑战与收获的创业里程。

去年，简里里受邀对谈 30 岁的女性焦虑。她提到自己 30 岁后，虽然周围环境变化不大，但内心越活越自在。对身体的“控制权”的拿回也发生在她 30 岁之后。30 岁后她开始运动，最初是从减肥开始的。她在社交平台上分享了自己无痛减肥 12 斤的经验。操作层面的方法很简单：每天早起固定时间，秤一下体重，并作记录。有了数据的存在，她开始观察自己的饮食、运动，学习怎么吃得更健康，然后不虐待自己、不考验自己地瘦了 12 斤。体重下来后，她开始想变得更健康一些，就去了健身房健身，将自己的体脂降了下来。再后来，她加入了 lululemon 的大使，运动变得更丰富起来，跟着跑步，练 CrossFit ，又开始接触普拉提、举铁，在这个过程中慢慢找回了对自己身体的控制感。她的体脂降了，心肺功能大幅提高，精力充沛起来，也在热汗中能够体验到身体所带来的快乐和愉悦 — 这甚至让她在日常生活的繁杂中真切地感到一种希望感，她特别喜欢 CrossFit ，因为喜欢运动时那种不需要处理认知层面上的沟通的共在氛围：“大家不需要语言交流，不需要照顾彼此情绪，我们来了今天的任务就是要做完这几组动作，然后大家练完之后都特别开心，相互鼓励，就走了。”

现在简单心理旗下的线下的心理健康中心简单森林也开始做一些和运动相关的疗愈日活动，不只是和来访者做认知上、语言上的努力，也开始带着大家去运动。因为心理健康它本身是和幸福感相关的，而幸福感中身体的舒适是很重要的一部分。

“减肥的方法其实是简单的，真正困难的是‘拥有对于自己体重的控制权的意愿’”，她曾经在文章中写道。

她在里面提到一个人发展出的身体特征与心理之间微妙的联系：“当我们被和父母关系困扰的时候，身体是我们有力的工具之一，帮助我们来表达忠诚、顺从或对抗。乖孩子可能会讨好和认同父母的感受，忠诚在身体层面可以表达为：不能发展出性的特征；我还胖乎乎的没有攻击性，我还是妈妈的小女孩 / 小男孩。有时候可能是以反叛的形式出现：我伤害我自己、偏要以难堪和丑陋来令你感到愤怒和挫败。”“美是当你拥有你的身体的时候 — 当你的心理独立，当你的身体属于你。当我们从心理层面成长成为一个独立的个体， ‘忠诚’或‘反叛’都不再重要。才能不再反复自我批评、害怕他人的眼光，知道自己想成为什么样子，并为自己做出安排和努力。”

她提到自己也是在快 30 岁，逐渐处理好了和母亲之间的关系，处理好了其中的渴望、冲突、愤怒、爱意，才慢慢将自己身体的控制权拿回来：开始能够掌握自己的身体，让自己长得更像自己希望的样子。

聊着聊着，她回忆起自己 20 多岁时还曾经主动搜过和身体相关的心理工作坊的事情，“我想我那时候肯定是有身体被憋住了的感觉的”，后来她学了舞动治疗，是舞动治疗中国第一期的学员。

她回忆起当时参加工作坊期间的不安，“只用身体这件事情对我并不舒适，我甚至主动问了老师需不需要翻译，我对我当年的一个粗暴的分析，就是这样能使我回避掉一些身体上的感受，当我进入到一个语言上的工作状态，其实对我更舒适一些”。

在那个课上，有一次她和歌手魏雪漫搭档，作为歌手的魏雪漫身体的表达是更加灵活流畅的，“我跟她在做一个一对一的练习的时候，我做动作，她来观察记录，她后来跟我说，她说你有一个动作，大概是打开的动作，她说你要打成这样就好了”，简里里坐在沙发上，先是比划了一个上手臂贴着身体以手肘为轴心的打开的动作，后来又做了个以肩膀为轴心，像舞者演出谢幕时那样大大的打开动作，“我肯定后来也写了文章提到这个，因为那就是我当时所处的生活状态，我觉得特别拘束，不知道自己的边界在哪，不知道可以怎样生活，她就说你可以打开得更大，打开成这 —样 — 就好了”，简里里再次张开右手在空间中大大地比划了一下，现在她非常自如。

简里里的简单建议 # 习练好状态

好好吃饭和睡觉

好好吃饭好好睡觉，生活有结构，能帮助你去面对你人生中绝大多数糟糕的体验。心理健康本身是和幸福感相关的，而幸福感中身体的舒适是很重要的一部分。、

什么是成熟的心智？

人的早期的价值体系都是由你的养育者和你的社会、你所处的文化环境告诉你的，然后慢慢你开始能够发展出自己的价值体系来。一个成熟的心智是你既能允许自己的价值体系和世界观和主流的或者说你以前建立的旧的那套传统的价值体系不完全一致，也能允许别人的和你的不一样。这是一个最终的历程，但是一个人是 20 岁走到这，还是 60 岁走到了，这是不一定的。

怎么样才算是身心不分离？

人出生的时候是身心是不分离的。婴儿高兴了就会笑，不高兴就哭。但是人在社会中长大，必然要经历社会化的过程。其中你必然要折损自己的感受，开始能照顾别人的感受；在社会共有的规则和共识之下，你必须要牺牲掉一部分自己体验和渴望，去交换其他必需品。这个目标是能够使得我们整个社会能够共同生存，这是社会的目标。一个极端的表达是，一个人完全理智，关闭自己所有的感官体验，完全不考虑自己的感受，就执行所有社会规范要求他去做的事情 — 这个状况下人失去自己的感受和体验，身心就一定会分离。

身心不分离这件事情是你可以理解为是一个完全婴儿化和一个极端社会化之间的一个平衡。你既能够允许自己有感受，你能够理解、消化、照顾自己的感受；但同时也能够选择你在这个社会中的行为方式，让渡空间照顾别人的感受，使自己不受伤害，使他人不受伤害，并为自己的行为承担责任。当人的心理拥有弹性的时候，我们说它是健康的：你既能体验到自己好的感受、坏的感受，同时又能够在现实生活中为自己的行为承担责任。